孩子做不到「小飛機」姿勢？用平板鞦韆練姿勢張力控制與身體穩定度
孩子趴在平板鞦韆上，前方放著一面大鏡子。鞦韆輕輕前後擺動，他努力把頭、手臂和雙腿一起抬起來，看著鏡子裡的自己，像一架準備起飛的小飛機。
最近我們帶著許多孩子，利用平板鞦韆來練習姿勢張力的控制。小飛機看起來只是趴著抬手抬腳，卻是很多孩子覺得特別困難的動作。
本文重點
小飛機姿勢常出現在姿勢控制評估中，是姿勢張力與核心肌耐力的小指標。
鞦韆的前庭刺激讓趴姿更有趣，鏡子則提供即時的視覺回饋。
背上的沙包能給予阻力，讓孩子更清楚要往哪個方向出力。
穩定度提升後，孩子能把更多能力放在當下的活動任務上。
小飛機姿勢，是姿勢控制的重要小指標
小飛機姿勢，在評估中常被稱為俯臥伸展（prone extension）：孩子趴著，把頭、上背、手臂和雙腿一起抬離地面，並維持一段時間。
不管是感覺統合中談的姿勢張力，還是其他量表在評量的核心肌耐力，它都是一個重要的小指標。早期研究也曾為 4–8 歲孩子建立這個姿勢測驗的標準化施測方式與常模。
什麼是姿勢張力？
姿勢張力可以想成肌肉的「待命狀態」。張力剛剛好，身體才能在需要時快速撐住、抵抗地心引力；張力偏低的孩子，常給人軟軟的、容易趴下的感覺。
為什麼很多孩子覺得小飛機很難？
小飛機需要身體背側的肌肉一起出力，對抗重力把身體撐起來。這不只需要力量，也需要大腦知道「現在要用哪些肌肉、用多少力」。
只有頭抬起來，手腳還貼在地上
膝蓋彎曲，腿抬不直
撐幾秒就掉下來，維持不久
憋氣、臉漲紅，全身用力卻不協調
平板鞦韆讓趴姿變有趣，鏡子讓孩子看見自己
鞦韆擺動時帶來的前庭刺激，一方面讓原本有點辛苦的趴姿多了更多趣味性。很多孩子在晃動中，會比較願意主動把頭抬起來。
另一方面，孩子可以在鏡子的視覺回饋下，嘗試把上下肢伸直、擺放在目標位置。看得見自己的姿勢，就比較容易自己調整。研究也發現，把練習放進孩子喜歡的遊戲裡，能引出更好的抗重力伸展。
背上的沙包狗狗，讓孩子知道往哪裡出力
有時候，我們會在孩子背上放一隻沙包狗狗，給背部肌群一點阻力。阻力就像一個方向提示，讓孩子更清楚要往哪個方向對抗、控制姿勢。
雖然會比較吃力，但也因此讓很多孩子學會了小飛機的姿勢。
當孩子的穩定度提升，就能把更多能力專注在當下的活動任務上。
從兒童職能治療的角度來看
小飛機姿勢可以增加身體的穩定度。不管是坐姿、攀爬還是跳躍，都需要大量的姿勢控制與穩定。拆開來看，這個姿勢練到的是：
抗重力伸展：身體背側肌群一起撐起身體
前庭與姿勢的連結：在晃動中維持頭與身體的位置
肌耐力：不只抬得起來，還要撐得住
身體知覺：知道手腳現在在哪裡、有沒有伸直
當身體不必一直花力氣「撐住自己」，孩子就有更多餘裕去看、去聽、去想，專注在眼前的任務上。
治療師在看什麼？
頭、手、腳能不能同時抬起，左右是否對稱
能維持多久，品質會不會很快下降
鞦韆擺動時，姿勢能不能跟著穩住
看著鏡子時，能不能自己調整手腳位置
孩子是否享受這個活動，還是很快就想逃開
在家也能這樣玩
在地墊上玩「超人飛飛」，比賽誰的手腳抬得比較高。
大人躺著、雙腳屈膝，讓孩子趴在小腿上當飛機，雙手要扶穩孩子。
在孩子面前放鏡子或手機鏡頭，讓他看見自己的飛機姿勢。
背上放一隻輕輕的布偶，挑戰飛行時不讓它掉下來。
每次只維持幾秒，休息後再玩，孩子憋氣或喊不舒服就停下來。
常見問題
孩子做不到小飛機姿勢，是不是核心無力？
不一定只是力量的問題，也可能和姿勢張力、身體知覺或動作計畫有關。如果孩子同時有坐不穩、容易跌倒、很快就累的狀況，可以請職能治療師評估。
小飛機姿勢要撐多久才算正常？
這會隨年齡不同，也要看動作品質，而不只是秒數。治療師會用標準化的方式施測與判讀，家長在家不需要自己計時比較。
Human OT 小提醒
小飛機姿勢的練習，可以增加身體的穩定度。不管是坐姿、攀爬還是跳躍，都需要大量的姿勢控制與穩定。
當孩子的穩定度提升，也就有更多的能力，專注在當下的活動任務上。
參考資料
Gregory-Flock, J. L., & Yerxa, E. J.（1984）。Standardization of the prone extension postural test on children ages 4 through 8。American Journal of Occupational Therapy，38（3），187–194。PMID: 6711672
Sakemiller, L. M., & Nelson, D. L.（1998）。Eliciting functional extension in prone through the use of a game。American Journal of Occupational Therapy，52（2），150–157。PMID: 9494636
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